現役医師の太らない食事方法。ずぼらな方へ。

現役医師のDr.だだだ　です。

僕は、かなりずぼらなな性格でして、食事量を減らしたら定期的な有酸素運動など耐えられません。ビールも沢山飲みますし、毎食お腹いっぱい食べます。休日なんかは、ゴロゴロYouTube見てるばっかりです。

そんな僕がどうやってBMI20-22を維持しているか。本記事は、体型維持が目的です。減量は別記事にて。

医学的なポイントを簡単には解説します。

1.炭水化物は少なく、脂質は控える。

蛋白質、炭水化物、脂質の３つを三大栄養素といいます。そのうち、炭水化物と脂質が太る原因となりやすいです。炭水化物を完全にゼロにする、カーボオフダイエットはかなりきついです。しかし、医学的にも効果的な方法ではあるので、意識はします。例えば、ご飯はハーフサイズ、ビールは糖質オフにする、パンは糖質が少ないブランパンにする等です。

2.肉、魚は食べたいだけ食べる。

蛋白質は、太る原因になりにくいです。カーボオフダイエットでも、炭水化物を積極的に摂取します。あと、肉、魚を食べると我慢せずに食べてる感じがします。ストイックなダイエッターは、鳥ささみしか食べないなどしてる場合もありますが、僕は牛肉でも豚肉で食べます。ただ、和牛などの特別脂肪が多い肉は避けときます。　　

3.ビール飲み方を工夫する。　　

僕は毎晩ビールを気の向くまで飲みます。

上手なビールの飲み方を他の記事で紹介してるので、ご参照ください。

ポイントとしては、糖質オフビールです！

4.高カロリーの物は朝食べる。

忙しい中でも、いかに太らずパフォーマンスを維持して食事をするか。という記事でも紹介しましたが、朝は高カロリーのものを摂取しても太りにくいです。パンケーキ、ドーナッツが食べたい！そんな欲は朝に満たしましょう。

以上のことを実践すれば、ズボラで忙しい貴方もメタボ予防できますよ。